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Vídeos

  • VÍDEO 12: Entrenamiento en pareja (II)
  • VÍDEO 11: Entrenamiento en pareja
  • VÍDEO 10: Burpess, flexión, patada inclinada y oblicuos
  • VÍDEO 9: Zancada, bici, tríceps y plancha
  • VÍDEO 8: Zancada, abdominales, flexiones, hipopresivos
  • VÍDEO 7: Sentadillas, flexiones, molinillo y abdominales
  • VÍDEO 6: Hombros, glúteos y piernas con bandas elásticas
  • VÍDEO 5: Espalda, brazos, pectoral y abdomen con bandas elásticas
  • VÍDEO 4: MOLINILLO, ABDOMINALES Y ZANCADA
  • VÍDEO 3: PLANCHA ABDOMINAL, SENTADILLAS Y TRICEPS
  • VIDEO 1: Sentadillas, abdomen y glúteos
  • VIDEO 2: Lumbares, brazos y elevación de pelvis

En este segundo video de la semana, hemos trabajado 4 nuevos ejercicios, para complementar esta rutina perfectamente con la del video anterior, si no lo has visto aún, te invito a que lo veas y te enganches al programa, ¡Todavía estás a tiempo! 


RUTINA VIDEO 2: 

- PLANCHA ABDOMINAL Nº SERIES- 3 TIEMPO DE TENSIÓN- 30” DESCANSO - 1” 

- HIPEREXTENSIONES Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO - 1” 

- FONDOS TRICEPS Nº SERIES- 4 Nº REPETICIONES- 10 DESCANSO - 1” 

- ELEVACIONES DE PELVIS Nº SERIES- 4 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO - 1” 

Esta rutina la trabajaremos 2 veces esta primera semana, complementándola con la RUTINA VIDEO 1.

 El tiempo aproximado será de unos 15 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello! Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastags #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudaros. Y ADEMÁS… 

Esta primera semana de nuestro reto la acompañaremos con algún tipo de ejercicio cardiovascular, el que más nos guste, andar, trotar, clases de spining, jugar al tenis etc. Comenzaremos con una frecuencia de 3 veces esta semana, unos 20/30 min. Esto es muy importante para que comencemos a notar los primeros cambios. 

Aprovecha el buen tiempo y anímate a hacer deporte al aire libre. NO TE OLVIDES DE… ¡Cuidar tu alimentación! haz cenas sanas y equilibradas Hoy os aconsejo que os aliéis con el AGUA, habéis escuchado infinidad de veces lo importante que es mantenerse hidratado, pero… ¿Sabías que sí bebes 2/3 litros de agua a diario, quemarás más calorías, aceleraras tu metabolismo y eliminarás toxinas? Pues estos beneficios son ideales para ayudarnos a mejorar nuestro físico, no olvides beber agua y sí eres de las que llega con mucha hambre a las comidas, tómate dos vasos de agua antes de almorzar, calmarás tu ansiedad y necesitarás menos comida para saciarte. Nos vemos la próxima semana, en #EnFormaConAitor

Comentarios

Jose Jesus Yañez, de : Hace 1 año

Gran profesional, rutina mas que efectiva y comoda ya que se puede practicar en cualquier lugar de la casa o entre casting y casting !!!! DESEANDO VER MAS EJERCICIOS :)

 


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