En este primer video, como habéis podido ver, hemos comenzando con una rutina compuesta por cuatro ejercicios de muy sencilla realización, para que todos os animéis a probarla. Estoy seguro de que os enganchará.
RUTINA VÍDEO 1
- SENTADILLAS Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO - 1”
- ABDOMINALES Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO – 1”
- PATADA GLÚTEOS Nº SERIES- 4 Nº REPETICIONES- 10 (Por pierna) DESCANSO - 1”
- FLEXIONES Nº SERIES- 4 Nº REPETICIONES- 5 DESCANSO - 1”
Recordad realizarla 2 veces esta primera semana, irá complementada con la Rutina del video 2 El tiempo aproximado será de unos 10 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello! Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastags #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudáros
Y ADEMÁS… Esta primera semana de nuestro reto la a acompañaremos con algún tipo de ejercicio cardiovascular, el que más nos guste, andar, trotar, clases de spining, jugar al tenis etc. Comenzaremos con 3 veces esta semana, unos 20/30 min. Esto es muy importante para que comencemos a notar los primeros cambios. Aprovecha el buen tiempo y anímate a hacer deporte al aire libre!!! NO TE OLVIDES DE… ¡Cuidar tu alimentación! Es muy importante, pero vamos a comenzar poco a poco, sin agobiarnos, y lo primero es cuidar tu cena, ya que es la última comida del día y no queremos añadir calorías extras.
Por lo cual te propongo la siguiente cena durante la primera semana de nuestro reto: - Pescado blanco al plancha o asado (Lenguado, Merluza, bacalao, rodaballo rape…) acompañado de una guarnición de verduras a la plancha con un toque de sal y especies al gusto. Y justo antes de irte a la cama una infusión fresquita de Cola de caballo con Stevia para eliminar los líquidos retenidos. ¡Te levantará con un vientre plano! Nos vemos en el siguiente video, en #EnFormaConAitor
