En el video de hoy vamos a mostrar un nuevo circuito, el cual lo harás en menos de diez minutos, para que sigas aprovechando tu verano al máximo, pero no creas que por ser corto es menos eficaz que nuestras anteriores rutinas, porque te aseguro que te pondrá al límite, pero te gustará aún más, ya que comienzas a tener la ambición de cualquier deportista de superarse cada día.
A continuación tienes desglosado el circuito de hoy, para que no te pierdas detalle, así que ¡A tomar nota!
RUTINA VIDEO 9: CIRCUITO 4 VUELTAS
Cada vuelta de nuestro circuito está formada por los siguientes ejercicios.
- ZANCADAS 10 repeticiones Descanso entre ejercicio 5/10”
- BICICLETA 10 repeticiones Descanso entre ejercicio 5/10”
- FLEXIÓN TRICEPS 10 repeticiones Descanso entre ejercicio 5/10”
- PLANCHA 30´´ Descanso entre ejercicio 5/10”
Cada uno de estos ejercicios se repetirán 10 veces descansando solo lo necesario para coger aire y comenzar el siguiente, lo aconsejable son 5-10 segundos, pero si necesitas unos segundos más tómatelos, lo importante es acabar las 4 vueltas, descansando 2-3 minutos hasta volver a comenzar la siguiente vuelta. Recordad realizarlo 2 veces esta semana, irá complementado con la Rutina del video 10 El tiempo aproximado será de unos 8-10 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello! Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastag #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudaros.
Y ADEMÁS…
En nuestra quinta semana, te voy a proponer algo diferente que te va a gustar, ¿Habéis oído alguna vez hablar del HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad? Aunque parezca algo muy complicado solo para profesionales, no es así, lo podemos realizar cualquiera de nosotros y es el ejercicio aeróbico número 1 para quemar calorías, por eso ¡Está de moda entre los famosos!
Nosotros lo haremos de la siguiente manera:
Saldremos a realizar ejercicio cardiovascular 4 días esta semana, con una duración de 30 min, pero nuestra sesión será en HIIT, ¿Qué es esto? Muy sencillo, se trata de aumentar el ritmo lo máximo posible durante 30”, trotando rápido, corriendo e incluso esprintando si te atreves, posteriormente tendrás 5 minutos para regresar a tu ritmo normal hasta el próximo cambio de ritmo, así sucesivamente hasta completar los 30´ pactados.
¿Motivante el reto, verdad?
RECUERDA
Sesiones a la semana: 4
Duración de cada sesión completa: 30´
Ritmo alto: 30´´
Ritmo normal: 5 ´
HIIT= 30´´ - 5´ - 30´´ - 5´ -…
Es una variedad aeróbica que me apasiona, además de ser de los métodos aeróbicos más efectivos a día de hoy, consigue que tu media hora de ejercicio sea rápida y amena, ya que tienes que estar pendiente del tiempo y de recuperarte ¡Pruébalo, te encantará!
NO TE OLVIDES DE…
¡Cuidar tu alimentación! Y tan importante son los alimentos que comemos, como la manera de cocinarlos, por ellos te aconsejo que te olvides la freidora y de las sartenes recubiertas de aceite que solo conseguirán aumentar excesivamente el número de calorías. Hornea, Cuece, pasa tu pescado a la plancha o cocina tus verduras al vapor, es mucho más sana y tu cuerpo te lo agradecerá, ¡Eso sí! no olvides añadir un poco de aceite Oliva Virgen Extra o Aceite de coco a tus ensaladas o platos, para beneficiarte de las grasas saludables que no aporta el aceite en crudo, ayudándonos a perder peso. Espero que os haya gustado el video y de los consejos nutricionales que hemos aprendido.
Nos vemos en el siguiente video, en #EnFormaConAitor
