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Tabla de estiramientos sencilla para hacer en casa
Mantén el control sobre tu cuerpo
17/09/2020
En casa, en el exterior o en tu gimnasio. No importa dónde te ejercites; una buena sesión de estiramientos es imprescindible. Incluso cuando no son continuados por una sesión de ejercicios, el calentamiento por sí mismo ya nos ayuda a mantenernos en forma.
Ayudan a quemar calorías, refuerzan nuestros músculos e incluso mejoran nuestro metabolismo. Estas son solo algunas de las razones por lo que es recomendable estirar todos los días.
Vamos a compartir una tabla de estiramientos ideados para realizar en la comodidad de nuestros hogares.
Pasamos nuestro brazo por encima de nuestra cabeza hasta tocar la oreja del lado contrario e inclinaremos la cabeza del lado que estamos tirando sin dejar que toque nuestro hombro. Giramos el cuello hasta que mire a la axila y permaneceremos así unos segundos antes de cambiar de lado.
Espalda
Colócate en el suelo sobre tus rodillas con tus glúteos sobre tus talones, que han de estar juntos. Nos inclinamos hacia delante posando la frente sobre el suelo y estiramos los brazos de modo que estén pegados al suelo a partir de los codos con las plantas de la mano pegadas también al suelo. Permanece en esa posición mientras notas como tu columna y zona lumbar se va estirando.
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También podemos optar por el estiramento llamado "Cat and cow" ("gato y vaca") que consiste en ponernos de rodillas pero con los muslos en posición vertical formando un ángulo de 90º con las pantorrillas. Colocaremos las plantas de las manos en el suelo con los brazos paralelos a nuestros muslos y mantendremos la espalda arriba y recta mientras nuestra cabeza mira al suelo. A continuación haremos un movimiento suave para arquear la espalda mientras levantamos la vista hacia el techo, siempre con los brazos estirados. Repetir una docena de veces.
Nos colocamos de pie, erguidos, con las piernas separadas pero verticales. Estiramos los brazos hacia arriba por encima de nuestra cabeza y entrelazamos nuestros dedos de manera que las palmas queden mirando al techo. Estiramos nuestros brazos y mantenemos esta postura unos segundos.
También es recomendable combinarlo con el siguiente: colocamos la mano en el hombro contrario y apoyamos el codo del otro brazo, totalmente estirado, en el antebrazo. Mantenemos la posición unos segundos antes de cambiar de lado.
Tríceps
De pie, erguidos, con las piernas separadas pero verticales. Tras estirar nuestros brazos hacia arriba. Pasamos uno de los brazos por detrás de la cabeza y agarramos el brazo contrario cerca de la axila, tirando suavemente de el hacia nuestra cabeza. Mantenemos la posición unos 20 segundos antes de cambiar de lado. Espalda y hombros también se verán beneficiados.
Coloca la planta de un pie en el suelo mientras que la rodilla y pantorrilla de la pierna contraria permanecen pegadas al suelo, estiradas por detrás de tus glúteos. Pon las manos en tu rodilla delantera y flexiónala mientras conservas la espalda erguida y evitando que el peso de tu cuerpo te incline hacia delante. Permanece con la rodilla delantera flexionada unos 20 segundos antes de cambiar de lado. Con este estiramiento ejercitaremos el músculo psoas, que une la pelvis con la pierna.
Nos colocamos tumbados de cara al suelo y doblamos las rodillas apuntando con nuestros pies al cielo. Arqueamos nuestro abdomen y estiramos nuestros brazos hacia atrás agarrando con nuestras manos los tobillos, procurando que nuestros hombros no toquen nuestra cabeza. Permaneceremos 20 segundos en esta posición.
Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a quemar calorías, mejorar el metabolismo y mantienen nuestros músculos a tono y son el preámbulo perfecto para una sesión de ejercicio. No olvides calentar.
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