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La gurú del fitness te pone en forma en 12 semanas
27/05/2020
La Operación Bikini ha sido algo diferente este año. Con gimnasios y parques cerrados durante meses hemos dadom prioridad a otros asuntos sin percatarnos que tenemos el mes de junio prácticamente encima. Si estás buscando un método rápido, fácil y efectivo para ponerte en forma, deja que te presentemos a Kayla Itsines.
Se trata de un programa que contiene de cuatro a seis sesiones semanales y que incorpora ejercicios pliométricos, en los que los músculos apliquen la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo posible, sumados a sesiones de cardio con sus respectivos tiempos de recuperación.
Es una tabla de ejercicios que deberemos seguir durante doce semanas, tras las cuales nos espera el deseado cuerpo bikini. Estas sesiones duran poco menos de media hora (28 minutos según Itsines) sin contar el tiempo de calentamiento previo.
¿Qué necesitas para practicar el Método BBG?
Además de esos 28 minutos al día y ganas de ponerte en forma es recomendable que que nos hagamos con unas pesas y una esterilla de yoga, y además tener una silla o banco cerca para ayudarnos de ellos.
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¿Cómo repartimos el tiempo?
Estos 28 minutos han de dividirse de la siguiente manera: dado que el BBG consta de dos tablas de ejercicios que tardaremos en completar en 7 minutos cada una, la idea es que completemos el primero, descansemos medio minuto, pasemos al segundo, misma pausa y repitamos la operación una vez más. Siete multiplicado por cuatro, 28 minutos.
¿En qué consisten las tablas?
La primera de ellas la dedicamos a nuestras piernas y la segunda a abdominales y brazos. Cuando las lleguemos a dominar es muy posible que tardemos menos de siete minutos en cada tabla. En este caso, Kayla recomienda que continuemos haciendo repeticiones (dentro del plazo de esos siete minutos) aumentando día a día el número de ellas.
Primer circuito: Piernas
10 repeticiones de burpees: las manos en el suelo y con la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho.
24 repeticiones de lunge estático, 12 por pierna: una fuerte contracción de los glúteos, femorales y cuadriceps cuando sin mover los pies, bajamos la pierna trasera hasta que la rodilla casi toque el suelo mientras dobla la pierna delantera.
La garantía de Itsines es que en 12 semanas tendrás el deseado cuerpo de bikini. Una gran manera de ayudarnos es descargar la app SWEAT, creación de la propia Itsines, que nos ayudará a monitorizar, guiar y controlar los ejercicios de su guía.
El verano ha llegado antes de tiempo este año, pero eso no quiere decir que no podemos entrar en el en plena forma.
