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VÍDEOS

  • VÍDEO 12: Entrenamiento en pareja (II)
  • VÍDEO 11: Entrenamiento en pareja
  • VÍDEO 10: Burpess, flexión, patada inclinada y oblicuos
  • VÍDEO 9: Zancada, bici, tríceps y plancha
  • VÍDEO 8: Zancada, abdominales, flexiones, hipopresivos
  • VÍDEO 7: Sentadillas, flexiones, molinillo y abdominales
  • VÍDEO 6: Hombros, glúteos y piernas con bandas elásticas
  • VÍDEO 5: Espalda, brazos, pectoral y abdomen con bandas elásticas
  • VÍDEO 4: MOLINILLO, ABDOMINALES Y ZANCADA
  • VÍDEO 3: PLANCHA ABDOMINAL, SENTADILLAS Y TRICEPS
  • VIDEO 1: Sentadillas, abdomen y glúteos
  • VIDEO 2: Lumbares, brazos y elevación de pelvis

Vamos a ponernos manos a la obra con estos 4 nuevos ejercicios, igual que la semana pasada están pensados para que lo combines perfectamente con nuestro circuito del VIDEO 9 que es algo más exigente y esta es una rutina más amena, pero no por ello menos eficaz, intenta imitar mis movimientos y atender a mis explicaciones que son muy sencillas y seguro que lo haréis genial. Como acostumbramos os dejo reflejado la rutina de hoy, para que toméis nota. 


RUTINA VIDEO 10 

- BURPEES Nº SERIES-3 Nº REPETICIONES- 8 DESCANSO-90´´ 

- FLEXIÓN BOTELLA Nº SERIES-4 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO-1´ 

- PATADA INCLINADA Nº SERIES-4 Nº REPETICIONES- 20 (p.p) DESCANSO-90” 

- OBLICUOS Nº SERIES-4 Nº REPETICIONES- 30´´ DESCANSO-45” 

 *(p.p) Por Pierna Recordad realizarlo 2 veces esta semana, irá complementado con la Rutina del video 9 El tiempo aproximado será de unos 15 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello! 

 Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastag #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudaros. Y ADEMÁS… En nuestra quinta semana, te voy a proponer algo diferente que te va a gustar, 

¿Habéis oído alguna vez hablar del HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad? Aunque parezca algo muy complicado solo para profesionales, no es así, lo podemos realizar cualquiera de nosotros y es el ejercicio aeróbico número 1 para quemar calorías, por eso ¡Está de moda entre los famosos! Nosotros lo haremos de la siguiente manera; Saldremos a realizar ejercicio cardiovascular 4 días esta semana, con una duración de 30 min, pero nuestra sesión será en HIIT, ¿Qué es esto? Muy sencillo, se trata de aumentar el ritmo lo máximo posible durante 30”, trotando rápido, corriendo e incluso esprintando si te atreves, posteriormente tendrás 5 minutos para regresar a tu ritmo normal hasta el próximo cambio de ritmo, así sucesivamente hasta completar los 30´ pactados. 

¿Motivante el reto, verdad? 

RECUERDA 

Sesiones a la semana: 4 Duración de cada sesión completa: 30´ 

Ritmo alto: 30´´ 

Ritmo normal: 5 ´ 

HIIT= 30´´ - 5´ - 30´´ - 5´ - …. 

Es una variedad aeróbica que me apasiona, además de ser de los métodos aeróbicos más efectivos a día de hoy, consigue que tu media hora de ejercicio sea rápida y amena, ya que tienes que estar pendiente del tiempo y de recuperarte ¡Pruébalo, te encantará! 

NO TE OLVIDES DE… 

¡Cuidar tu alimentación! Tenemos que tener cuidado con los productos que compramos en el supermercado que aparece la palabra “LIGHT” ya que es un incentivo que usan todas las marcas para atraer al consumidor que se quiere cuidar a consumirlo y pueden ser una trampa para tu silueta, ten en cuenta que LIGHT solo quiere decir que las calorías están reducidas un 30% de su versión normal, y no que sea bajo en calorías. Por ello te aconsejo que mires el valor nutricional que aparece en el envase de cada producto. Por ejemplo; la leche condensada por ser light no contiene grasas procedentes de la leche exacto, pero está cargada de azúcares y no podemos tomarla todas las noches sí queremos cuidarnos, aun siendo light. Espero que os haya gustado el video y de los consejos nutricionales que hemos aprendido. 

 Nos vemos en el siguiente video, en #EnFormaConAitor

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