Esta semana será súper divertida, porque vamos a aprender a trabajar con las bandas elásticas, la podéis encontrar fácilmente en cualquier tienda de deporte, no os preocupéis que son muy económicas. En este video nº5, hemos mostrado 4 nuevos ejercicios para poder tonificar nuestro cuerpo con este nuevo accesorio.
Pasemos a repasar los ejercicios, con sus correspondientes series y repeticiones:
RUTINA VÍDEO 5
- REMO ELÁSTICO Nº SERIES-4 Nº REPETICIONES- 10 DESCANSO-1´
- BÍCEPS ELÁSTICOS Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 12 DESCANSO – 70”
- APERTURAS ELÁSTICOS Nº SERIES- 4 Nº REPETICIONES- 12 DESCANSO – 1´
- ABDOMINALES ELÁSTICOS Nº SERIES- 4 Nº REPETICIONES- 20 DESCANSO – 1´
Recordad realizarla 2 veces esta semana, irá complementada con la Rutina del video 6 El tiempo aproximado será de unos 15 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello! Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastag #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudaros.
Y ADEMÁS… Esta tercera semana es especial, nos miramos al espejo y cada vez nos sentimos mejor con nosotros mismos, por lo que tenemos suficiente autoestima para aumentar nuestro ejercicio cardiovascular a 40 min, pero tranquilo que lo haremos poco a poco, esta semana vamos a obligarnos a salir a caminar rápido o trotar suave, una buena opción puede ser a la recogida del sol o a primera hora de la mañana para que no aparezcan otras obligaciones. Realizaremos el ejercicio cardiovascular 4 días en total, donde deberemos alternar la duración de las sesiones entre 30 y 40 minutos:
Un ejemplo de rutina puede ser
Lunes- Trote suave 30 min
Martes- Caminar rápido 40 min
Miércoles-Descanso
Jueves- Trotar suave 30 min
Viernes- Caminar rápido 40 min
NO TE OLVIDES DE… ¡Cuidar tu alimentación! Si la calor aprieta, ¿Habrá que refrescarse no? Te propongo un batido de piña súper saludable y refrescante para tomar recién levantado en ayunas como desayuno, para ayudarte a depurar el organismo y quemar toda la grasa rebelde. También es buena opción a media mañana o por la tarde, aunque lo adecuado y donde más rápido notarás sus efectos será en ayunas.
BATIDO DE PIÑA CON TÉ VERDE:
- 1 Taza de té verde
- 1 Rodaja grande de piña
- 1 Cucharada Sopera de Salvado de Avena
- 1 Cucharada Sopera de Semillas de lino
- Stevia u otro edulcorante al gusto
Licúalo todo en la batidora, añádele un par de cubitos de hielo y a disfrutar!!! La piña es diurética y depurativa, junto con las propiedades para perder peso del té verde, sumado a la fibra del salvado y las semillas de lino, hacen tu perfecto desayuno para la operación biquini. Espero que os haya gustado el video de hoy y recordad que la semana que viene tendréis dos nuevos videos con muchas sorpresas, ya vamos cogiendo buen ritmo ¡Esto funciona!
Nos vemos en el siguiente video, en #EnFormaConAitor
