¿Qué tal? ¿Comenzáis a tener pequeñas agujetas? No os preocupéis, eso es normal y consecuencia de que habéis realizado el trabajo correctamente, por eso debemos seguir ahora más que nunca, y en este video 4 hemos aprendido cuatro nuevos ejercicios muy sencillo que nos van ayudar a estar más cerca de nuestra operación biquini. Pasemos a repasar los ejercicios, con sus correspondientes series y repeticiones.
RUTINA VIDEO 4:
- MOLINILLO Nº SERIES-4 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO-45”
- ABDOMINALES 45; Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO – 45”
- ZANCADA Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 10 (p.p) DESCANSO – 1´
- BICICLETA ABDOMINALES Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 12 DESCANSO – 50´´
*P.p- Por cada pierna
Recordad realizarla 2 veces esta semana, irá complementada con la Rutina del video 3 El tiempo aproximado será de unos 15 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello!
Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastag #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudaros. Y ADEMÁS… Esta segunda semana, debemos lanzarnos a la calle y disfrutar del sol haciendo deporte, por ello nos vamos a proponer aumentar nuestro ejercicio cardiovascular, saliendo 4 días a realizar deporte durante 30 minutos.
Si no eres de los apasionados a algún deporte en concreto, anímate a andar rápido por las playas, disfrutando de la brisa del mar. ¡Es fantástico! NO TE OLVIDES DE… ¡Cuidar tu alimentación! La calor aprieta, el cuerpo pide más agua y somos más propenso a sufrir deshidratación. ¡Dale lo que pide! Y alíate a la fruta veraniega como la Sandía o el melón. Son alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes, que su componente principalmente es el agua por lo que tiene muy pocas calorías, además son una estupenda elección tomarlos como postre, tras terminar el almuerzo o como snack.
Te saciará y te quitará el gusanillo del dulce que puede arruinar la operación bikini. *Evita la fruta después de la cena, ya que esta tiene una elevada cantidad de fructosa, que en horas previas a irte a la cama, es una energía que no se va a consumir y va directa a la tripa. ¡No cometas ese error! Espero que os haya gustado el video de hoy y recordad que la semana que viene tendréis dos nuevos videos con muchas sorpresas, permaneced atentos que ¡Esto comienza a dar sus frutos!
Nos vemos en el siguiente video, en #EnFormaConAitor
