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VÍDEOS

  • VÍDEO 12: Entrenamiento en pareja (II)
  • VÍDEO 11: Entrenamiento en pareja
  • VÍDEO 10: Burpess, flexión, patada inclinada y oblicuos
  • VÍDEO 9: Zancada, bici, tríceps y plancha
  • VÍDEO 8: Zancada, abdominales, flexiones, hipopresivos
  • VÍDEO 7: Sentadillas, flexiones, molinillo y abdominales
  • VÍDEO 6: Hombros, glúteos y piernas con bandas elásticas
  • VÍDEO 5: Espalda, brazos, pectoral y abdomen con bandas elásticas
  • VÍDEO 4: MOLINILLO, ABDOMINALES Y ZANCADA
  • VÍDEO 3: PLANCHA ABDOMINAL, SENTADILLAS Y TRICEPS
  • VIDEO 1: Sentadillas, abdomen y glúteos
  • VIDEO 2: Lumbares, brazos y elevación de pelvis

¿Qué tal? ¿Comenzáis a tener pequeñas agujetas? No os preocupéis, eso es normal y consecuencia de que habéis realizado el trabajo correctamente, por eso debemos seguir ahora más que nunca, y en este video 4 hemos aprendido cuatro nuevos ejercicios muy sencillo que nos van ayudar a estar más cerca de nuestra operación biquini. Pasemos a repasar los ejercicios, con sus correspondientes series y repeticiones. 


RUTINA VIDEO 4:

 - MOLINILLO Nº SERIES-4 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO-45” 

 - ABDOMINALES 45; Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 15 DESCANSO – 45” 

- ZANCADA Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 10 (p.p) DESCANSO – 1´ 

- BICICLETA ABDOMINALES Nº SERIES- 3 Nº REPETICIONES- 12 DESCANSO – 50´´ 

*P.p- Por cada pierna 

Recordad realizarla 2 veces esta semana, irá complementada con la Rutina del video 3 El tiempo aproximado será de unos 15 minutos, el no disponer de tiempo libre no te servirá de excusa, así que ¡A por ello! 

 Sube tus fotos, dudas, aportaciones… a la redes sociales con el hastag #EnFormaConAitor, estaré encantado de opinar y ayudaros. Y ADEMÁS… Esta segunda semana, debemos lanzarnos a la calle y disfrutar del sol haciendo deporte, por ello nos vamos a proponer aumentar nuestro ejercicio cardiovascular, saliendo 4 días a realizar deporte durante 30 minutos. 

Si no eres de los apasionados a algún deporte en concreto, anímate a andar rápido por las playas, disfrutando de la brisa del mar. ¡Es fantástico! NO TE OLVIDES DE… ¡Cuidar tu alimentación! La calor aprieta, el cuerpo pide más agua y somos más propenso a sufrir deshidratación. ¡Dale lo que pide! Y alíate a la fruta veraniega como la Sandía o el melón. Son alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes, que su componente principalmente es el agua por lo que tiene muy pocas calorías, además son una estupenda elección tomarlos como postre, tras terminar el almuerzo o como snack. 

Te saciará y te quitará el gusanillo del dulce que puede arruinar la operación bikini. *Evita la fruta después de la cena, ya que esta tiene una elevada cantidad de fructosa, que en horas previas a irte a la cama, es una energía que no se va a consumir y va directa a la tripa. ¡No cometas ese error! Espero que os haya gustado el video de hoy y recordad que la semana que viene tendréis dos nuevos videos con muchas sorpresas, permaneced atentos que ¡Esto comienza a dar sus frutos! 

Nos vemos en el siguiente video, en #EnFormaConAitor

Comentarios

Ale, de Málaga: Hace 1 año

Ejercicios muy completos y variados. La verdad que lo explica muy bien y se pueden realizar en cualquier lado. Está genial el vídeo.

 


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