pues un desayuno con zumo de naranja,2 tostadas con mermelada o un sandwich mixto,con una pieza de fruta y un yogur asi no tendras hambre hasta la hora de la comida,ahy siempre tomo verduras al vapor con arroz o pasta y a veces lo combino con queso fresco o especias para darle un toque delicioso y en la cena nada o sino yogur o frutas,de la cena no ahy que abusar porque es la comida que mas engorda porque el metabolismo a partir de las 8 no funciona como el resto del dia,va muy despacito¡