Una
respiración incorrecta degenera en s
equedad de boca, cansancio, dolor de cabeza, digestiones pesadas, disminución pulmonar y torácica, etc. Sin embargo, si
respiras correctamente,
fortalecerás los pulmones aumentando su capacidad y
resistencia, la
actividad cerebral y mental será óptima,
rejuvenecerás la piel, el corazón y la presión arterial, mejorará la
circulación de la sangre y, ¡atención!, incrementa el numero de glóbulos rojos generando una mayor oxigenación y
eliminación de toxinas, aumenta la capacidad del organismo de asimilar y
digerir los alimentos dando lugar a una mejora del tránsito intestinal y un adecuado suministro de oxigeno ayudando así a
quemar con mucha más facilidad las grasas.Es necesario que la respiración sea suave, profunda, rítmica y placentera y nunca debe ser forzada. La respiración está compuesta por
4 fases:
1.Inspiración. Cogemos aire lentamente por la nariz y lo llevamos al bajo abdomen, luego al medio abdomen, y por último al pecho, de forma natural se expande el vientre hacia fuera y las costillas.
2.
Retención. Lo retenemos unos segundos para que se regeneren las células.
3. Espiración. Soltamos lentamente primero el aire del pecho, luego el del medio abdomen y por último el del bajo abdomen, el vientre y las costillas se contrae y vuelve a su estado natural.
4. Descanso. Los músculos y el aparato respiratorio se relajan durante unos segundos antes de volver a empezar.
Durante el proceso hay que estar en una posición cómoda y
no mover el pecho ni los hombros. El ritmo para realizar este ciclo dependerá de lo que queramos conseguir.
Para relajarnos basta con
2 segundos en la inspiración , 1 segundo en la retención , 2 segundos en la espiración y 1 segundo en el descanso. Pero si lo que quieres es
una buena tonificación corporal y mental empieza practicando un
ritmo de 6:3:6:3 para acabar realizando
un 8:4:8:4 que es
el ritmo perfecto para alcanzar los numerosos beneficios que tiene la respiración en el yoga.
Redacción COSMO
Noticias escritas por el equipo de redacción de COSMO.