Uno de los grandes secretos para conseguir un pelo perfecto y sano esta basado en la dieta. Durante todo el año maltratamos al pelo de una manera u otra pero es ahora, en verano cuando más sufre, con el cloro de la piscina, el mar y estar expuesto durante muchas horas a los rayos ultravioletas.
Existen nutrientes que estimulan las proteínas del cabello, nutren y protegen sus fibras, además de aumentar la circulación de sus folículos.
Cosmo te proporciona una lista de los mejores alimentos para tener un pelo más saludable, fuerte y brillante. Si añades estos alimentos a tu dieta, no solo tendrás un pelo más sano, tus uñas y tus pestañas también mejoraran.
1.
Arroz Integral
El arroz integral está tiene mucha biotina, una vitamina B que
ayuda a mejorar la elasticidad del cabello y reducir su fragilidad. Comer arroz integral también alimenta el folículo del pelo y estimula la renovación celular de pelo, lo que conduce que tu pelo nazca más grueso y sea más fácil darle volumen.
Ideas fáciles: Añade arroz integral a un salteado de verduras, pollo o una ensalada.
2.
Acelgas
El magnesio, el beta-caroteno, la vitamina C y el azufre en las acelgas provoca la activación de la producción de la queratina, de la elastina y el colágeno.
Esto hace que el cabello sea más resistente, brillante y mucho menos propenso a enredarse.
Ideas fáciles: Saltea las acelgas con un poco de aceite de oliva, ajo y setas shiitake. Tambien puedes cocer las acelgas con un poco de ralladura de limón y saltearlas con albaricoques secos y semillas de girasol.
3.
Huevos orgánicos
Los huevos son ricos en zinc y azufre estos nutrientes ayudan a sacar lo mejor de tu cabello. El zinc regula la producción de petróleo en los folículos y el azufre refuerza las fibras, lo que
disminuye la probabilidad de que las puntas se abran.
Ideas fáciles: Una tostada de huevos duros servidos sobre una base de rúcula. Revuelto de huevos con espárragos trigueros y gambas.
4.
Higos
Los higos son ricos en hierro, lo que
mejora la circulación y estimula el crecimiento del cabello. La falta de hierro es una de las razones más comunes que provoca la pérdida del cabello.
Ideas fáciles: Mezcla los higos en yogur natural o griego.
5.
Pomelo
Esta fruta tiene mucha vitamina C que es esencial para la síntesis de colágeno,
la clave para proteger y nutrir el cabello. ¿Qué pasa si tienes falta de vitamina C en tu dieta? El pelo se te quedara lacio y las pestañas cortas.
Ideas fáciles: Desayuna un zumo de pomelo todos los días para tener fuerzas por las mañanas y nutrir tu pelo. También lo puedes añadir en una ensalada para darle un punto afrutado.
6.
Col rizada
La col es rica en magnesio y carotenoides,
previenen la degradación de las células que forman las fibras del cabello.
Ideas fáciles: Añadir la col rizada a una ensalada de con aguacate y tomate o añadir la col rizada a un puré de verduras de color verde.
7.
Aceitunas
Las aceitunas son ricas en vitamina E, la cual aumenta el flujo de sangre a los folículos del cabello y estimula el crecimiento.
El aceite de las aceitunas mantiene el cabello suave y flexible. Comer aceitunas también
puede disminuir las puntas abiertas y reconstruir la fibra capilar para evitar la sequedad.
Ideas fáciles: Come aceitunas durante el aperitivo, o añádelas a una ensalada de pasta.
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Vía
Redacción COSMO
Noticias escritas por el equipo de redacción de COSMO.