Existen millones de mitos para perder peso, pero realmente
¿cuáles son los verdaderos y cuáles no?
1.
Mito: No comer después de las 21h00
Verdad: No importa a qué hora comas, lo que importa es la cantidad de calorías que tomes.
Si cenas muy tarde no tomes unos alimentos muy pesados, porque no vas a poder quemar las calorías y hacer la digestión sea más difícil. Además, no dormir lo suficiente puede hacer que comas en exceso al día siguiente.
2.
Mito: Las comidas
Light son mejores.
Verdad: los alimentos
light pueden contener menos calorías o grasas, pero aumentan las cantidades de sodio, azúcar, aditivos químicos o edulcorantes artificiales.
La gente percibe que un alimento light engorda menos entonces tiende a comer más, consumiendo la misma cantidad de calorías o incluso más que comiendo uno normal.
Lo mejor es evitar lo Light o sin grasa en alimentos como el queso, las patatas fritas, el helado o el zumo de naranja.
Simplemente toma porciones más pequeñas e intenta que los alimentos sean lo más naturales posibles.
3.
Mito: Puedes comer
todo lo que quieras si es sano.
Verdad: Aunque comas comida sana, también contiene calorías, azucares, sodio y grasas.
Los frutos secos, el aguacate, la pasta, el arroz, etc. Contienen altos niveles de calorías, aunque sean productos sanos. Si los tomas en exceso o habitualmente no perderás peso.
4.
Mito: Convertirse en
vegetariana significa perder peso automáticamente.
Verdad: los productos vegetales también tienen calorías
la elección de convertirse en vegetariana con el único propósito de la pérdida de peso no va a suceder a menos que comas una dieta equilibrada que contenga muchas frutas, verduras, fuentes de proteínas vegetarianas (como los frijoles o el tofu), y granos enteros. Y asegúrate de llevar la cuenta de las calorías que ingieres.
5.
Mito: Si haces
ejercicio puedes comer todo lo que quieras.
Verdad: Seguramente el ejercicio que haces no quema tantas calorías como las que ingieres.
Si haces una carrera de 30 minutos a un ritmo de 8 minutos por kilómetro, quemas aproximadamente 300 calorías. Y si comes una hamburguesa de queso, con patatas fritas y una cerveza son más de 700 calorías. Si quieres perder peso recorta la cantidad de calorías que ingieres cada día y añádele una hora de ejercicio.
6.
Mito:
Saltarse comidas acelera el proceso de perder peso.
Verdad: No comer puede ralentizar tu metabolismo, por lo que perder peso sea más lento.
Para mantener tu metabolismo, haz 5 comidas al día, desayuno, comida de media mañana, comida, merienda y cena.
7.
Mito: Comer
ensaladas te hace perder peso.
Verdad: las verduras son bajas en calorías, pero ¿todo lo demás que le añades también?
Comer una ensalada todos los días termina resultando aburrido y comienzas a añadirle otros alimentos que contienen más calorías. Para perder pero aparte de comer 5 veces al día hay que mantener una dieta equilibrada con todo tipo de alimentos.
8.
Mito: Dejar de comer
gluten te hace perder peso.
Verdad: Bajar de peso se basa en la cantidad de calorías que comes, y hay un montón de alimentos sin gluten que son muy altos en calorías.
Si decides dejar de comer gluten por un tiempo no olvides mirar la cantidad de calorías que contienen los alimentos. Aunque el trigo contenga una alta cantidad de calorías sus sustitutos en este caso como el arroz o el maíz tienen las mismas o incluso más.
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no te creas todos los mitos que te cuentan. Intenta mantener una dieta sana y hacer deporte.
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Vía
Redacción COSMO
Noticias escritas por el equipo de redacción de COSMO.